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不知道我們有沒(méi)有在健身房見(jiàn)過(guò)帶著秒表的人或是手機(jī)每組操控歇息時(shí)間去進(jìn)行練習(xí)，而你覺(jué)得奇怪嗎？不這其實(shí)才是更好的做法！

把握好組間歇息這件事某種意義上我覺(jué)得比評(píng)論做幾組做幾回還要重要，奇怪的是這么根底的點(diǎn)卻很少在gym見(jiàn)到有人使用秒表在操控鍛煉，憑感覺(jué)進(jìn)行練習(xí)這件事并不合適大部分沒(méi)有到達(dá)很高水平的練習(xí)者。盡管組間歇息取決于練習(xí)方針跟動(dòng)作，且能夠依據(jù)個(gè)人情況做出調(diào)整，但是沒(méi)有組織組間歇息或是對(duì)組間歇息提出主張的練習(xí)方案我覺(jué)得都是在耍流氓。

簡(jiǎn)略介紹下一般組織： 大分量多關(guān)節(jié)動(dòng)作 1分半到2分鐘乃至以上；中等分量多關(guān)節(jié)動(dòng)作及大分量單關(guān)節(jié)動(dòng)作 1分到1分半；中低分量方針更傾向于肌肉耐力的動(dòng)作 30秒到1分，看他們鍛煉到這此，如果沒(méi)有攜帶運(yùn)動(dòng)秒表來(lái)健身的話就很難記錄著時(shí)間。

假如你的方針是特定分量每組一定要完結(jié)特定次數(shù)或完全是力氣的話，那么組間歇息能夠一向添加到你覺(jué)得需求的程度，一般要設(shè)置秒表3-5分鐘。我個(gè)人的話不論當(dāng)階段的方針是什么,第一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作，組間歇息一般都在三分鐘左右，而假如你的練習(xí)方針更多是肌肉肥壯或是充血的話，多關(guān)節(jié)動(dòng)作也能夠適當(dāng)調(diào)低歇息時(shí)間，來(lái)更早的讓練習(xí)進(jìn)入狀態(tài)。

所以這其實(shí)并不肯定，但有一點(diǎn)就是不論你采用多長(zhǎng)的組間歇息，盡可能在一段繼續(xù)時(shí)間內(nèi)的每一周都采用相同的或是類似的組間歇息組織。由于在過(guò)了新手期之后，不可能每次練習(xí)都有顯著的前進(jìn)，可能僅僅相同分量多做一次罷了。

假如你僅僅憑感覺(jué)而不去操控組間歇息，那么即使有前進(jìn)你也底子不會(huì)知道是由于歇息的更久仍是真的取得了前進(jìn)，也就無(wú)法正確的鄙人一次練習(xí)做出分量調(diào)整，而這點(diǎn)又是保證你能繼續(xù)前進(jìn)的關(guān)鍵。歇息1分鐘完結(jié)100kg五組十次的臥推跟3分鐘歇息完結(jié)相同的方案明顯不是同一個(gè)概念，既然如此，假如對(duì)組間歇息毫沒(méi)有設(shè)置秒表就無(wú)法掌控，真的不會(huì)影響你的練習(xí)質(zhì)量跟終究成果嗎？

所以我對(duì)我們的主張是，在每組完結(jié)后對(duì)組間歇息進(jìn)行計(jì)時(shí)，你能夠依據(jù)自己的練習(xí)情況進(jìn)行纖細(xì)的調(diào)整不需求準(zhǔn)確到秒，但是有一個(gè)大概的把握情況仍是更好的做法，別的練習(xí)中拿著手機(jī)或是秒表扣組間歇息也能夠讓你看起來(lái)更在行更專業(yè)，何樂(lè)而不為呢？